睡眠时间少了不好 ，因此 ，规则 ，不出六星期 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。这个生物钟往往是很准确的 。反而有害 。
作息时间要守规律。靠周末一次补足睡眠 ，定时睡觉 ，睡得多了非但无益，影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。而实际上 ，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。
你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。周末也不要例外 。醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段。都要守规律 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。到时候自然就入睡如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，形成固定的睡眠节奏 ，形成固定的睡眠节奏，一定要按时作息 ，