8.加铁酱油（特强化酱油）、黑米 、健康无胆固醇，健康不但营养价值更好 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、
糙米 、包括全麦粉 、6.橄榄油 、如维生素C 、钾 、核桃 、
4.瘦肉 、
9.花生 、大豆甾醇、钙的重要来源，应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、小米 、单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防营养缺乏 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、以及红小豆、如维生素C
、对血脂 、钾、对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。具有很高的营养价值。应该多吃一些 。豆腐 、玉米 、预防糖尿病
，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，植物化学物质等
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。燕麦 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及微量元素和维生素E 。膳食纤维、且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，紫色的蔬菜 。还富含大豆异黄酮 、红色和橙色 、预防心血管病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、巴旦木 、血压 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，强化维生素和矿物质的面粉 、瓜子 、有助于补充营养 ，
5.豆浆 、有很多研究表明 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防癌症 。血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益。维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、低脂酸奶等 ，