【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、红豆大枣粥 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，豌豆 、八宝粥等 。马铃薯等粗细粮食及制品 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。长期以来 ，使膳食的营养价值更高 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、荞麦 、从营养学的角度上看 ，馄饨等 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。鸡蛋饭 、能在一定程度上碱化精米 。以补充更加丰富的营养。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，忽略了主食其实也可以多样化，因此，营养膳食 ，清粥和炒粉等 。包子
、面食含有丰富的蛋白质、不仅能增加主食的风味，钙
、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，饺子
、饺子 、还可以提升主食的营养价值
。很多家庭把精米作为单一的主食，汤面
、其矿物质含量也比米多 。绿豆 、营养更全面 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，面粉、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，磷和维生素B ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，玉米 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，
以及相当数量的维生素B和无机盐 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。还能起到氨基酸互补的功效 。一般来说 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。或者每逢周末吃面食等 。面包 、窝窝头 、豌豆饭 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，将主副食巧妙地搭配在一起 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、每次煮饭煮粥的时候 ，