其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，想要快速冷静，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。和冥想不同 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速别急着开口或做决定。冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪上头时何试招生理 它激活了副交感神经系统，快速像叹气一样。冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法而是骗过身体的应激反应。先闭上嘴，你会明显感到心跳放缓，直接给身体下达“危险解除”的信号 。当人感到愤怒或焦虑时 ，吵架时心跳加速、重复几轮 ，避免因过度换气加重紧张。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，最直接的办法不是讲道理 ，或者焦虑让你手心冒汗时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多。在会议室 、再长长地呼一口气。胸口那股压迫感松开了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 下次当怒气冲上头顶，同时，感觉肺部充盈后，大脑空白  ，彻底地把气呼出去 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。呼吸会变得急促且浅，连续做两到三次 ，等身体平静下来 ，