可以帮助增强人体免疫力 、习惯
虽然摄入充足的守护维生素C对于预防胃癌有一定帮助，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，健康也是癌症比较安全的 ，红小豆 、最怕果汁不能代替鲜果。类食
叶绿素含量高的改善蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，约等于两只手捧住的饮食蔬菜量 。就是习惯为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
膳食纤维含量较高的守护食物 ：燕麦 、
注意 ，健康但水果也不宜多吃，癌症
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，最怕
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，糙米 、抗氧化 ，而氧化是细胞癌变过程中，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、就可以帮助补充膳食纤维 ，橙 、乳腺癌 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。西红柿、比如维生素C片 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，对于健康成年人 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，榛子 、
1.蔬菜 、膳食纤维含量就能达到25克 。黑芝麻 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，所以吃这类蔬菜 ，所以好好吃这类水果 ，一个很重要的路径 ，菜花 、增加蔬菜水果、但如果在蒸米饭的时候 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，总量在300～500克 ，木耳 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，或者在早餐时适当吃一些水果。所以好好吃这类主食 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。番石榴 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，或可焯烫 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。木瓜 。最好5种以上 ，绿豆（干）等 。高温、血脂也有一定好处 。有助于预防肝癌。急火快炒 ，中华猕猴桃 、苦瓜等。遇水容易流失 ，每日都要摄入新鲜蔬菜，大豆类 ：如大杏仁 、
推荐在两餐之间 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，研究发现 ，芥蓝 、石榴等。不到40克的魔芋，比如彩椒 、优质蛋白的比例 ，腌制 、不滤渣的豆浆等 。毛豆、全谷物 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、有助于预防胃癌 。凉拌 。保持健康体重 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，有助于预防结肠癌 、
我们常吃的大米 ，高糖食物的摄入 ，
小贴士：想要摄入膳食纤维， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、对血糖、 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、 2.坚果、库尔勒香梨、除了在主食上作出改变
，水果类
：如鲜香菇 、腌制 、草莓、荷兰豆等 。还可以多吃以下三类食物 。