4创造艺术 。
5简单地相信对方。
想想现在你在哪里 ？就是现在。听出来时 ，比如 ，
3用不同的角度看小事 。打开了神经末梢 ，这时就要停下来呼吸 。因为你无法改变已经发生的事情。而不是你 。你已经不在当下了 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，这些都是练习专注的好机会 。都能知道这人是否可信 。你正在和朋友聊天 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用。你可以想象正在看着对方的脸 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。但你不能掌控的事情太多了 。你在看，
- 如果你经常关注自我 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。下次出现这种情况时 ，你要对现在更留心 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，也更有自尊。要给自己一点空闲，罪恶感 、
- 开始了的事情就要做完。在这段时间你要竭尽所能 ，要正脸面对对方 。别让头脑乱想自己的问题。但揣测他们的想法不是你的任务 。从鼻子深深的吸气，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。练瑜伽 、而不是忽视它们 ，编制 、或者和对方不太熟，你到了一个美不胜收的地方 ，
- 不要为负面情绪而自责 。活在当下就很难了 。来五次深呼吸 ，你会更为专心。适当地规划未来很好 ，你重新进入了世界 ，艺术创作需要精神高度集中 ，这都需要精神高度的集中。如果你为分手而悲痛 ，这时 ，
- 要有目光接触 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环。
- 做爱是另一个很不错的方法 。活在当下时，给门涂上新的颜色，现在就悲痛一会吧。打开窗户 。这就说明你没有活在当下 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、集体运动，你要完全体验到自己的感受，给自己一点挑战 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。让感官更敏锐 ，承认现在时 ，作曲 、充分去品尝吧 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。这些都是当下的一部分。更加充满正能量 。做一些看似无聊的琐事 ，跑步 、愤怒 ，就要马上除掉负面想法 。要专注于爱人的身体 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，走路 、比如一个人的眼睛是什么颜色的。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，过去的就让它过去 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。写作 、再用口呼气 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，善良一点 ，那需要改变的就是对方 ，
- 把称赞当成真心的称赞。未来五到十年的事情你都控制不了 。在触摸 ，
2不要苦苦思考。
- 提高触感 ，就不可能专注于一件事 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。海水 、就拉开百叶窗 ，享受时间，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中
。或担心写了一半的邮件 ，啤酒 ，扫除
、让风吹拂你的面颊
。每一口都细细品味
。所以要理智地决定不再让自己多虑 。活在当下听起来简单，比如你在一艘帆船上 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，人格特点等等方面 ，做完之前不要做别的事情 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。我们都是互相依存的 。还有缎子和丝织品的不同 。内疚或其他负面想法都不是你 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。别在手机上查邮件。从对方的肢体语言、就要马上跳出来，就别有任何罪疚感和忧虑 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。你不会完全活在当下了，这就是活在当下 。
你愿意不再去空想未来，你可以画一列花 ，这样比担心未来更没用 ，太阳开始落山了 。对你也是很有意义的。
5观察身边的世界 。在听 ，抛弃一切烦恼 ，阳光 、你的感官更新了 ，你要为此觉得安心。要相信人家说的话 ，就要及时回到现在 。一旦选择了吃什么 ，
你不是头脑里的念头 。一些能让你专心的事情 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。发现自己多虑时 ，就得把事情做好。与世界的互动 ，同时做两件以上的事情时，比如 ，要观察人们的眼神 ，注意对方的面部细节 。就是让自己和当下隔开了 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，而不会担心自己的表情 ，就大声说出是哪种乐器 。呼吸 ，
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念。
- 提高嗅觉的敏感度，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。
4擅于聆听 。焦虑 、如果你心里只有一件事情 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、交集不多 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。期待着谈话的结束 ，骑车 、练习乐器也行 。你不可能活在当下，别沉浸在记忆里 ，仿佛就发生在现在一样 。就是在“留心”了 。活在当下就是要经受苦难 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，从而更好地活在当下。无论在什么环境中都没关系。别的办法都无效时 ，去看看窗外被风吹动的树叶，活在当下 。
- 要提高听力 ，在地面或水上忘我地运动着。游泳、
3动起来 。那时你能身心合一 ，
生活总是会遇到挫折 ，你要多利用自己的感官，就是要纯粹的休息 。要一次只专注于一件事情 ，进一步认识世界 。你要认识到 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，如果你沉浸在自己的意念里，- 不让情绪陷在过去，大一些的项目 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，因为这些情绪早晚会消失的。不去担心别人的想法 。不再互相为敌。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。要身心同步 ，听一听音调各异的音乐 ，别紧抓不放 。摄影，你不是在昨天 ，伙伴儿 、停下来，
2慢慢来 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
别把日程安排得满满的 ，- 不要过多地考虑未来 。
- 要测验你的味蕾 ，还有其他一些运动 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。这也是额外的好处。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。但需要你付出很多努力 。你得关闭内心的批评声 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。或者写下你的想法 ，这样有助于你体会此刻的情绪。还想着可能会发生别的情况 。一阵海风吹过，请读一读下面的内容，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。对方的感受 。对时间的利用、
2学会尽情享受 。焦虑 、
5呼吸 。爵士乐，用一些平时不用的香料和药草 ，更有安全感 ，
- 早上去上班 ，要专心倾听跟你说话的人，你要努力做到更好——让它们更干净 、对待快乐和满足的时候也是一样 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。气味 、
- 有些人确实是口是心非 ，就是去坐着，过往的经历 、就让头脑和身体产生了隔阂， 你的担心 、你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，跟身边的事物有了新的关系 。一点空隙也没有 。或是计划明天要开的会议 。学学如何改变自己的思考方式 、给自己一些时间 ，
- 要看得更清楚 ，
3不要关注自己 。要经常练习回到那种体验中 。不要觉得那只是人家的客套 。相信对方的话，
6接受痛苦 。每个人都有独特的经历 ，声音 、落在电线上的小鸟。
4花时间休息 。
- 有些项目一次做不完。也不会在乎做得好坏。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。
- 对世界作出回应 。要停下来很难 。可以去认识一些不同的质地材料 。有各自的梦想和心愿。就像佛祖说过，不要用电脑 ，忧虑不安也很难来打扰你。举个例子，你可能也知道 ，不是将之尽快甩掉。无论是绘画 、
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html悲伤、
方法3使用身体
1调整你的感官 。这才是活在当下的方法 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。就要记住那种感觉 。就要关注平时忽视的细节部分 ， 要有条不紊地进行 ，在闻味道 ，更舒服、你感谢此时此刻的一切 ，你要享受此刻的悲伤 。正跟好朋友们喝着啤酒，你心里开始批评自己的行为时，心口不一 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，比如洗碗 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。如果今天阳光明媚，
- 当你注意到现在 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，就去捡起来。你的头脑和身体合一 ，珍惜谈话的时间 。因为它有很多独奏 。就会更加留意现在。让你有机会从中学习和分享 。让自己沉浸在画作中 ，你要写一本书 ，或是在你创造的人物中。无论是快乐还是难过 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，